Скандинавская, или нордическая ходьба представляет собой тренировку в любое время года на свежем воздухе с использованием главного атрибута – преобразованных палок для лыж.

Данный вид фитнеса стал очень популярным в конце XX века в таких европейских странах, как Норвегия, Финляндия, Дания, Швеция, Нидерланды, Франция. На сегодняшний день скандинавская ходьба все быстрее набирает популярность среди российских жителей.

В чем польза скандинавской ходьбы?

Ходьба с палками имеет преимущество перед другими видами спортивного отдыха в том, что ее могут смело выбирать даже самые невыносливые и отвыкшие от физических нагрузок люди. Кроме этого, необходимо иметь в виду, что занятия скандинавской ходьбой будут идти на пользу людям, страдающим избыточным весом и имеющим трудности в функционировании опорно-двигательного аппарата. Это благодаря тому, что вся нагрузка, которая в процессе ходьбы без палок идет на позвоночник, при нордической ходьбе переносится на палки и таким образом дает ему отдых и избавляет от боли в ногах и отделах позвоночника.

Следует отметить тот факт, что скандинавская ходьба признана эффективным методом снижения веса. Если при обычной спортивной ходьбе или беге вся нагрузка идет преимущественно на нижнюю группу мышц (колени, тазобедренный сустав), то при использовании палок нагрузка равномерно распределяется как на нижнюю, так и на верхнюю группу (плечевой пояс, брюшной пресс, шея, руки). Благодаря этому при нордической ходьбе затрачивается в 2 раза больше калорий, чем при беге или обычной спортивной ходьбе.

Для желающих добиться высокой координации движений, выносливости и чувства равновесия, скандинавская ходьба является идеальным вариантом.

Еще одно преимущество ходьбы с палками в том, что ей можно заниматься в любом месте на свежем воздухе. Для этого отлично подойдут такие места, как городской парк и лесные тропинки. Кроме тренировки мышц, на свежем воздухе обеспечивается хорошая вентиляция легких и транспортировка кислорода в организм.

Таким образом, в результате систематических занятий скандинавской ходьбой, кроме помощи в лечении и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и легких, можно добиться хорошей осанки, подтянутого живота, здорового цвета кожи и превосходного настроения.

Что необходимо приобрести для занятий скандинавской ходьбой?

Для того чтобы начать занятия, необходимо иметь спортивную одежду, обувь и специальные палки. Палки для скандинавской ходьбы отличаются от обычных лыжных, прежде всего, весом. Они легче лыжных, так как сделаны из таких материалов, как алюминий, карбон и др. Кроме того, палки для нордической ходьбы имеют несколько сменных наконечников. Для асфальтированной дороги имеется резиновый каблук, а для неровных поверхностей (снег, лед) подойдет наконечник с шипом.

Необходимо иметь в виду то обстоятельство, что для каждого человека палка для ходьбы подбирается индивидуально, в зависимости от роста. Человек, который неправильно подобрал размера палки, не только не добьется желаемых результатов, но даже может нанести ущерб своему здоровью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *